怎么训练德牧弓背后腿？
弓步练习是基本中的基本，练好了这个，很多动作都有把握了。 但很多人练弓步有一个误区——把前腿抬得很高，似乎这样才是做弓步的样子。 其实这样的做法是不正确的。因为人在走路的时候，大腿和小腿之间是有一定的角度的，大概120度左右（当然，如果下蹲再深一些，小腿和大腿的角度会更大）。
在走路的时候，由于重力的原因，后腿往往会比前腿“伸”得更低，而两腿之间的角度是不会改变的。 反之，在练习弓步的时候，如果不让前脚抬高，那么身体就会自然下垂，这样对腿部和腰部伤害很大。正确的做法应该是保持大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。 如果要做更高阶的训练，可以在膝盖下压一个球，或者绑一根弹性比较好的跳绳，从而增加难度，提高训练效果。 在练习弓步时，最好配合呼吸，每走一步，吸气一次，吐气同时做弓步。
这样做可以集中锻炼肌肉群，更有效刺激目标部位。在做弓步时，每次保持30秒，重复6～8次为一组，每天进行三组。 除了弓步外，下面这几个训练动作也能帮助我们增强腿部力量，大家可根据自身情况选择。 动作一：深蹲 动作二：跳跃 动作三：后踢腿 动作四：坐姿抬腿 动作五：侧卧抬腿